Ce exerciții cresc cel mai bine potența?

Un bărbat se confruntă cu multe sarcini de-a lungul vieții. Pe lângă cele clasice - creșterea unui fiu, construirea unei case și plantarea unui copac - există o altă sarcină importantă. Nu o scriu pe liste, nu vorbesc despre ea la școală. Dar fiecare om înțelege: această sarcină este una dintre cele mai importante din viața lui. Sexy cu siguranta! Păstrați potența sănătoasă și puternică.

Se știe cum să preveniți efectele negative asupra funcției sexuale masculine. Conduceți un stil de viață sănătos, evitați situațiile stresante, faceți sex în mod regulat. Una dintre cheile principale ale succesului în menținerea potenței este mișcarea constantă. Nu alergare haotică prin cameră, ci activitate fizică regulată. Mai mult, atât pe corp în ansamblu, cât și separat pe mușchiul pubococcigian, care este responsabil de potență.

Care sunt aceste exerciții individuale? Vă spunem în articol.

Cât de importantă este activitatea fizică pentru sănătatea bărbaților?

Un stil de viață activ este important nu numai pentru potență. Când ne mișcăm mult, sângele este saturat cu oxigen, prevenind stagnarea. Mușchii lucrează și pentru noi atunci când îi încordăm. Mușchii puternici la un bărbat sunt întotdeauna o vedere frumoasă și un indicator al unui corp sănătos.

Când ne mișcăm puțin, greutatea crește și potența scade. Mișcarea limitată poate duce la inflamarea organelor pelvine. Acest lucru se întâmplă din cauza stagnării sângelui venos în zona inghinală. Și cu cât curge mai puțin sânge acolo, cu atât erecția este mai slabă.

Nu este deloc necesar să mergeți la sală în fiecare zi, să vă „omorâți" și să ridicați fierul. Acest lucru se poate face numai dacă vă bucurați de proces. Doar pentru potență - nu. Dar recurgerea la exerciții fizice regulate va fi benefică pentru organism.

Dacă vorbim despre sala de sport ca fiind unul dintre tipurile de activitate pentru un bărbat, atunci aceasta are câteva avantaje semnificative. Printre ei:

• Sarcina optima.De obicei, întregul corp este antrenat în sală. Sarcina este distribuită uniform - pe spate, piept, brațe, picioare. În funcție de antrenament. Venind la sală, nu numai că îți vei crește nivelul de testosteron și, în consecință, dorința sexuală, dar vei îmbunătăți și sănătatea corpului.
• Odihneste-ti capul.În timpul exercițiilor, ne concentrăm pe tehnică, numărul de abordări și timpul de odihnă. Nu avem timp să ne gândim la probleme la serviciu sau acasă. Capul este descărcat! Nu este acesta un bonus minunat în vremurile noastre tulburi și nervoase?
• Îmbunătățirea circulației sângelui.Fiecare antrenament crește fluxul sanguin. Acest lucru afectează indirect durata actului sexual și erecția.
• Întărirea mușchilor planșeului pelvin.Într-un fel sau altul, nu doar acei mușchi pe care îi antrenăm, ci și cei adiacenți devin tensionați. De exemplu, atunci când faci deadlifturi, simți și tensiune în zona inghinală. Mușchii întăriți ai podelei pelvine sunt necesare pentru orgasme mai puternice și pentru a face dragoste mai frecvente și mai lungi.

Vă vom spune într-un paragraf ce exerciții vor ajuta în mod special la consolidarea încrederii în pat și, odată cu ea, potența. Dar mai întâi, despre contraindicații.

Contraindicatii

Important! Trebuie să-ți simți corpul și să-l asculți. Cu toate acestea, ar trebui să ascultați și unele dintre mărturiile medicilor.

Gimnastica intimă poate fi contraindicată bărbaților în următoarele cazuri:

1. oncologie;
2. aritmii cardiace;
3. prostatita acuta;
4. insuficienta cardiaca si altele.

Într-un sens bun, medicul dumneavoastră ar trebui să dea recomandări cu privire la gimnastică – dacă o faceți sau nu, ce exerciții să efectuați pentru impotență.

Cele mai eficiente exerciții pentru creșterea potenței

Acum ne vom uita la exerciții care afectează zona intimă local. Adică măresc alimentarea cu sânge în special în zona inghinală, îmbunătățesc funcționarea penisului și prelungesc durata actului sexual.

Exerciții care afectează fluxul sanguin

1. Sarcini cardio.Acesta este ceea ce stimulează circulația sângelui. După alergare, înot sau tenis, corpul tău îți va mulțumi. Inima și ceea ce este sub centură vor fi răsplătite cu muncă bună în viitor.

2. Ştii„Victory Eight Jedi"? Nu? Acum vă vom arăta. În yoga Jedi se numește victorios. De fapt, este cifra obișnuită a opt, descrisă de șolduri. După ce te-ai săturat de mișcările monotone într-un cerc nesfârșit, poți să-ți pornești singur - răsuciți-vă șoldurile în diferite direcții. Oriunde vrei! Efectul va fi același: sângele se va dispersa prin organele pelvine. Cu acest exercițiu îți vei îmbunătăți nu numai potența, ci și abilitățile de mișcare în pat.
3. Se înclină.Un alt exercițiu util încă de la grădiniță. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât distanța dintre umeri. Apoi vă îndoiți trunchiul, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. Întinderea joacă un rol important în acest exercițiu. Prin urmare, nu ar trebui să fii zelos imediat. La început vor fi suficiente 10-20 de înclinări, 3-4 abordări. După un timp confortabil, aproximativ o săptămână, ar trebui să adăugați numărul de îndoituri pentru a vă antrena mușchii mai eficient. Adăugați numărul de înclinații până ajunge la 50. Exercițiul angajează mușchii spatelui, ceea ce crește permeabilitatea măduvei spinării. Și acest lucru, la rândul său, îmbunătățește erecția și ejacularea.

Sarcini producătoare de testosteron

1. Genuflexiuni.În general, exercițiile grele, care se efectuează de obicei în sala de sport cu un set complet de gantere, haltere sau alte echipamente, sunt extrem de utile pentru creșterea nivelului de testosteron. De exemplu, genuflexiuni. Să luăm o versiune simplificată - genuflexiuni acasă. Iată cum se procedează: așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, chiar și puțin mai late. Întoarce-ți șosetele ușor departe de tine. Fără să ridicați picioarele de pe podea, începeți să vă așezați cât mai jos posibil. Când efectuați acest exercițiu, fesele ar trebui să fie încordate. În partea de jos, înainte de a vă ridica, faceți o pauză de câteva secunde. Și apoi ridică-te încet. Repetați exercițiul de încă 20 de ori. Ține-ți fesele contractate tot timpul când faci genuflexiuni. Astfel vei lucra mai bine muschii care afecteaza potenta. Când te obișnuiești cu exercițiul, ar trebui să mărești timpul din partea de jos - de la câteva la 10-15 secunde.

2. Dimineața legănată.Un bărbat sănătos are un penis erect dimineața. Dacă este întins, aceasta indică încălcări grave. Deci penisul tău este erect. Trebuie să începeți să îl „pompați", adică să îl ridicați fără mâini - cu efortul penisului însuși. La începutul antrenamentului, faceți 5-10 smucituri. Apoi - crește treptat sarcina. Când obțineți stăpânirea a 40-50 de ridicări, puteți încărca ușor penisul, creați greutate suplimentară. De exemplu, puneți-vă costumul de baie. Când costumul tău de înot par prea lejer, poți trece la un prosop. Acest exercițiu vă încarcă nu numai penisul cu testosteron, ci și cu forță și vigoare pentru întreaga zi.
3. Broască.Poziția de pornire – accent pe brațele drepte sau ușor îndoite. Arată ca niște flotări. Picioarele sunt îndreptate, le punem pe degete. Trageți alternativ genunchii la piept - mai întâi unul, apoi celălalt. Efectuați 3 astfel de abordări de 10 ori. Un exercițiu efectuat cu ambele picioare este considerat un cerc complet. Este folosit ca încălzire în timpul orelor de arte marțiale - face ca sângele să pompeze bine și începe să lucreze mușchii. Puteți accelera treptat exercițiul.

Exerciții pentru funcționarea normală a prostatei

1. Antrenamentul pentru prostată și „mușchi de dragoste".Un exercițiu excelent pentru uz casnic. În alte condiții, este puțin probabil să îl puteți finaliza - fie nu vă relaxați atât de mult pe cât ar trebui, fie nu îl finalizați. Deci, trebuie să puneți degetele pe zona dintre anus și începutul creșterii testiculelor. Apoi tensionați această zonă. Țineți 2-3 secunde fără a reduce forța de compresie. Apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori. Pentru utilizatorii avansați de exerciții, țineți zona sub tensiune timp de 10 secunde. Restul este conform planului.
2. Fluture.Călugării tibetani sunt oameni înțelepți. Au adoptat o practică, care mai târziu a devenit un exercițiu de creștere a potenței. Trebuie să stai în „poziția lotusului". Cu toate acestea, nu vă încrucișați picioarele, ci conectați-vă picioarele între ele. Ajutându-vă cu mâinile, încercați să vă mișcați picioarele presate cât mai aproape de zona inghinală. În același timp, ține spatele drept și arată drept. Încercăm să ne apăsăm coatele pe genunchi astfel încât să atingă podeaua. Este în regulă dacă nu merge prima dată. Presiunea asupra genunchilor trebuie menținută timp de câteva secunde, întinzând încet mușchii coapselor interioare. După câteva secunde, eliberați presiunea, odihniți-vă și apoi repetați.
3. Rotisor.Exerciții – pentru mușchii inghinali. Face sângele să curgă în acea zonă și adaugă energie pantalonilor tăi. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate. Ridicați picioarele pe rând și faceți mișcări circulare. Piciorul este drept. Faceți viraj circulare cu amplitudine maximă, dar luați-vă timp. Faceți 3 seturi pe fiecare picior.

Gimnastica pentru creșterea potenței masculine

1. Mersul pe fese.Un exercițiu popular atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Și asta nu este în zadar. În acest fel, mușchii de care avem nevoie sunt antrenați – în zona inghinală. Tot ce trebuie să faci este să te așezi pe fese și să-ți întinzi picioarele în fața ta. Nu deschideți picioarele. Sarcină: mergeți câțiva metri înainte și înapoi, ca și cum ar fi mers cu fesele - rearanjandu-le ca pe picioare. Cu fiecare mișcare, încercați să faceți un pas mai lung.

2. Pas larg.Este recomandat să faceți acest exercițiu dimineața, după o încălzire ușoară. Pentru că în sine necesită măcar puțină flexibilitate și un corp cald. După încălzire, trebuie să stai drept. Este mai bine să luați gantere - 3, 5, 10 kg. Greutatea depinde de antrenamentul tău. Coborâți brațele cu gantere de-a lungul corpului. Fă un pas larg înainte, îndoind genunchii la un unghi de 90 de grade. Brațele sunt încă într-o poziție liberă de-a lungul corpului, dar nu atârnă. Ne-am oprit câteva secunde și ne-am întors la poziția de pornire. Repetați de 12 ori pe fiecare picior.
3. Similar cu un mesteacăn.Tot ce ai nevoie este un pat sprijinit de perete. Trebuie să vă întindeți astfel încât capul să fie la jumătate de metru de perete. Apoi ridicați picioarele drepte și închise în sus. Începeți să le coborâți ușor spre cap. Încercați să atingeți peretele cu degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Dacă simțiți disconfort, reveniți fără probleme la poziția normală. Principalul lucru în acest exercițiu este să vă păstrați respirația. Nu trebuie să o faci rapid, doar câteva repetări în fiecare zi sunt suficiente.

Astăzi există mii de metode pentru creșterea potenței acasă. Nu este necesar să apelezi la suplimente alimentare sau să iei medicamente, trebuie doar să faci mișcare câteva luni și vei vedea rezultatul. Gimnastica este o cale mai lentă decât pastilele care acționează imediat. Cu toate acestea, nu numai penisul, ci și întregul corp vă vor mulțumi pentru un astfel de antrenament.