Scăderea testosteronului la bărbați este o consecință a:
- Scăderea volumului muscular și a forței. Testosteronul are un efect anabolic, adică responsabil pentru creșterea și forța musculară. Prin urmare, cu testosteron scăzut, există o scădere a masei musculare și a forței.
- Scăderea libidoului și disfuncția erectilă. Deoarece testosteronul este responsabil pentru dorința sexuală, împreună cu declinul acesteia, se observă o slăbire a dorinței sexuale.
- Iritabilitate crescută.
- Creșterea depunerilor de grăsime în exces. Lipsa de testosteron încetinește metabolismul, ducând ulterior la depozitarea grăsimilor.
- Reducerea părului. Părul de pe corp și față este una dintre caracteristicile sexuale ale unui bărbat.
- Ginecomastie (creșterea sânilor la bărbați). Se observă cu o scădere puternică și prelungită a testosteronului.
Vitamine și minerale necesare pentru potență
Funcția sexuală și dorința sexuală sunt direct legate de nivelul de testosteron al hormonului sexual masculin. Nivelurile scăzute de testosteron în corpul masculin determină o scădere a potenței și a performanței sexuale. Este important să oferim corpului material de construcție pentru formarea unei molecule de testosteron.
Alimentele ar trebui să conțină toți nutrienții necesari organismului, în special vitaminele și mineralele necesare pentru potență, dintre care principalele sunt zincul, seleniul, vitamina E, B, C. Dieta ar trebui să includă alimente care cresc testosteronul și exclude alimentele care scad testosteronul.
Excesul de greutate nu numai că reduce nivelul de testosteron, dar crește și nivelul de estrogen - hormoni sexuali feminini, al căror nivel în exces duce nu numai la disfuncția erectilă, ci și la o deteriorare a sănătății generale a bărbaților. Estrogenii din corpul masculin suprimă și mai mult producția de testosteron. În plus, excesul de greutate duce la boli cardiovasculare și diabet, care sunt, de asemenea, factori serioși în reducerea potenței și amenințarea sănătății.
Zinc
Zincul este un material de construcție pentru testosteron, adică fără zinc, molecula de testosteron nu se formează. Prin urmare, dacă nu există zinc, nu există testosteron; dacă nu există testosteron, nu există potență. Zincul crește motilitatea spermatozoizilor și are un efect preventiv împotriva prostatitei. Zincul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea, creșterea și imunitate normale.
- Produse care conțin zinc: pește (biban, păstrăv, hering, ciur, somon), tărâțe de grâu, stridii, creveți, usturoi, nuci, gălbenuș de ou, calmar, hamsii.
- Doza zilnică de zinc pentru bărbați: 15 mg.
Seleniu
Seleniul este, de asemenea, un mineral foarte esențial pentru bărbați. Seleniul afectează funcția de reproducere și va fi foarte util bărbaților care suferă de infertilitate, deoarece seleniul îmbunătățește calitatea spermei. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului și susține funcționarea organelor genitale.
- Produse care conțin seleniu: usturoi, ouă, fructe de mare (pește, calmar, creveți), pâine brună, porumb, roșii.
- Doza zilnică de seleniu pentru bărbați: 55-70 mcg.
Vitamina C
Pe lângă principalele funcții de menținere a imunității, crește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui, inclusiv la nivelul organelor genitale. Crește sinteza de testosteron. Este un profilactic împotriva prostatitei.
Produse care contin vitamina C: varza (proaspata si murata), citrice (lamaie, portocala, mandarina, grapefruit), ceapa verde, patrunjel, morcovi.
Doza zilnică de vitamina C pentru bărbați: 100 mg.
Vitamina E
Un antioxidant natural care promovează reînnoirea celulelor și le crește rezistența la distrugere. Normalizează permeabilitatea capilară, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui, inclusiv la nivelul organelor genitale.
- Produse care contin vitamina E: uleiuri vegetale (masline, floarea soarelui, porumb), galbenus de ou, telina, ceapa verde.
- Doza zilnică de vitamina E pentru bărbați: 30 mg.
vitaminele B
Crește sinteza principalului hormon sexual masculin - testosteronul. Protejează ficatul, restabilește structura energetică umană. Ei participă la 15.000 de procese biochimice care au loc în corpul uman.
- Produse care conțin grupa de vitamine B: produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză), nuci, morcovi, pește.
- Doza zilnică de vitamine B pentru bărbați: vitamina B6 este de 2 mg, vitamina B12 este de 2 mcg.
Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe complexe vitamine-minerale de origine farmaceutică, deoarece unele vitamine obținute sintetic nu funcționează corect în organism (de exemplu, vitamina C sau acidul ascorbic). Vitaminele și mineralele obținute din alimente naturale sunt mai eficiente decât omologii lor sintetici.
Exerciții pentru creșterea potenței
Un stil de viață sedentar contribuie la scăderea potenței. S-a remarcat că reprezentanții profesiilor sedentare au o tendință mai pronunțată de a scădea potența decât reprezentanții profesiilor a căror ocupație este asociată cu activitatea fizică.
Educația fizică și antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea testosteronului. Acest lucru se aplică unui plan de antrenament moderat (3-4 pe săptămână). Dimpotrivă, activitatea fizică excesivă și antrenamentul zilnic intens pot cauza un nivel scăzut de testosteron.
Exercițiile speciale pentru creșterea potenței au ca scop creșterea circulației sângelui în organele pelvine și antrenarea mușchilor de potență - mușchii pubococcigiei. Făcând exercițiile, se antrenează mușchiul pubococcigian, care este responsabil pentru ridicarea penisului în timpul unei erecții. Cu cât mușchiul pubococcigian este mai bine antrenat, cu atât erecția este mai puternică și mai lungă. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge în zona genitală crește, iar penisul devine mai îmbogățit cu sânge.
Exercițiul 1. „Rotația pelviană”
I.P. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Începem să rotim bazinul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Faceți cel puțin 10 rotații în fiecare direcție.
Exercițiul 2. „Pasul de paradă”
I.P. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Începem să mergem, ridicând genunchii sus, de parcă i-am apăsat pe stomac.
Exercițiul 3. „Ține piatra”
I.P. Genunchii ușor îndoiți, mâinile pe talie. Acum îndoiți mai mult genunchii și încordați și relaxați-vă mușchii feselor de mai multe ori cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 4. „Pont”
I.P. Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ridicați pelvisul așa cum se arată în figură.
Exercițiul 5. „Mărind pe bicicletă”
I.P. Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Începem să ne rotim picioarele, imitând mersul pe bicicletă.
Exercițiul 6. „Mușchii potenței”
Exercițiul principal care afectează direct mușchiul pubococcigian.
I.P. La fel ca în cele două exerciții anterioare. Începem să încordăm mușchiul pubococcigian. Ne concentrăm pe puterea tensiunii, și nu pe numărul de repetări.
Exercițiul 7. „Aspirator”
I.P. Stând pe un scaun, pieptul îndreptat înainte, umerii topiți. Începem să sugem în zona dintre testicule și anus, imaginându-ne mental că sugem terci de hrișcă împrăștiat pe un scaun. În același timp, mușchii feselor nu trebuie să se încordeze.
Exercițiile trebuie efectuate de 2 ori pe zi, dimineața și seara. Efectuăm fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Somnul ar trebui să aibă loc în condiții optime, în liniște deplină și întuneric.
Când corpul este expus la orice experiență sau stres, funcția sexuală este inhibată. Acest lucru se datorează mecanismului străvechi de fertilizare, a cărui esență este să se asigure că urmașii se nasc în cele mai favorabile condiții.